Die 5:2-Diät: Ernährungsumstellung zum Kaloriensparen und Tipps gegen Hunger an Fastentagen

Die ganze Woche über hat euch der Spiegel gebracht die Geheimnisse der 5:2 Diät . Zweimal in der Woche gibt es einen Tag, an dem gefastet wird – Frauen haben nicht mehr als 500 Kalorien und Männer 600.

Dann können Sie an den anderen fünf Tagen der Woche normal essen – Frauen können bis zu 2.000 Kalorien am Tag haben und Männer etwa 2.500 – und indem Sie Ihre Ernährung aufladen Auf diese Weise können Sie bis zu 5 Pfund pro Woche verlieren!

Sie können wählen, an welchem ​​Tag Sie fasten möchten – geschäftige Tage sind am besten – und wann und wie Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr „ausgeben“, aber die Organisation Ihrer Mahlzeiten und Vorausplanung wird Ihnen helfen, fest auf Kurs zu bleiben und viel weniger wahrscheinlich zu erliegen zur Versuchung.

Um Ihnen bei der Planung zu helfen, was Sie an Ihrem Fastentag essen sollten, zeigen wir Ihnen hier Mahlzeiten, die Sie normalerweise an einem Festtag essen würden, und die gesunde Option, gegen die Sie sie eintauschen können – um Hunderte von Kalorien zu sparen.

Frühstück

Tausch

Spiegelei-Sandwich auf Weißbrot (229 Kalorien)

Wurst, 2 Scheiben Speck, Baked Beans, Spiegelei, 2 Scheiben Buttertoast (900 Kalorien)

Zwei Butterfladen (330 Kalorien)

Specksandwich mit Ketchup (307 Kalorien)

Eier Benedikt (553 Kalorien)

Räucherlachs-Frischkäse-Bagel (440 Kalorien)

Für

Gekochtes Ei auf einer Scheibe Vollkornbrot (159 Kalorien)

Frühstückomelett mit Zwiebeln und Tomaten (170 Kalorien)

Haferbrei mit Honig und Magermilch (257 Kalorien)

Cremige Knoblauchpilze auf Toast (190 Kalorien)

Pochiertes Ei mit einer Scheibe Honigschinken (100 Kalorien)

Räucherlachs mit Rührei (250 Kalorien)

Mittagessen

Tausch

Tesco Chicken and Bacon Sandwich (467 Kalorien)

Thunfisch-Schmelz-Panini (417 Kalorien)

Ofenkartoffel mit Butter, Käse und gebackenen Bohnen (440 Kalorien)

Garnelensandwich mit Marie-Rose-Sauce (300 Kalorien)

Subway Meatball Marinara Sandwich 6' (597 Kalorien)

Nudelauflauf mit Huhn und Pilzen (420 Kalorien)

Für

Tesco Light Choices Sandwich mit Hühnchen und Speck (310 Kalorien)

Thunfischsalat (eine halbe Dose Thunfisch mit 100 g Salatblättern und einer halben Dose Zuckermais (175 kcal)

Asda Chosen By You kalorienreduzierte Pasta mit Tomaten und gebratenem Gemüse (280 Kalorien)

Eine halbe Packung New Covent Garden Suppe Winterbrühe mit Speck und Grünkohl (96 Kalorien)

Marks & Spencer Fleischbällchen-Tomaten-Suppe nach italienischer Art (245 Kalorien)

Gegrillte Hühnerbrust ohne Haut mit geröstetem mediterranem Gemüse (248 Kalorien)

Abendessen

Tausch

Fisch und Ofenchips (838 Kalorien)

Quiche Lorraine und gebackene Bohnen (500 Kalorien)

Steak und Ale Pie mit Kartoffelpüree (560 Kalorien)

Wurst und Püree (585 Kalorien)

Makkaroni-Käse mit gebackenen Bohnen (499 Kalorien)

Für

Gegrilltes Lachssteak mit Broccoli, neuen Kartoffeln (250 Kalorien)

Morrisons NuMe Cottage Pie (300 Kalorien)

Sainsbury's Be Good to Yourself Chicken and Mushroom Pie (349 Kalorien)

Quorn Banger mit gebackener Süßkartoffel und Erbsen (270 Kalorien)

Asda Chosen By You Kalorienreduzierte Tagliatelle mit Schinken und Pilzen (341 Kalorien)

Snacks

Tausch

Mars Riegel 58g (260 Kalorien)

25 g gesalzene Erdnüsse (146 Kalorien)

Kuchen (178 Kalorien)

Tracker-Riegel (126 Kalorien)

McCoy's Flame Grilled Steak Chips (252 Kalorien)

Für

Milchstraße 26g (118 Kalorien)

25 g Wasabi-Erbsen (60 Kalorien)

Hartley's Low Calorie Jelly Pot (10 Kalorien)

Nakd Bananenbrotriegel (92 Kalorien)

Walkers Sunbites Sour Cream und Cracked Black Pepper (120 Kalorien)

Imbiss

Tausch

Drei Scheiben Domino's Peperoni-Pizza (690 Kalorien)

Chicken Korma und Pilau-Reis (1.100 Kalorien)

Hähnchen-Katsu-Curry (1.200 Kalorien)

Hühnchen in schwarzer Bohnensauce zum Mitnehmen (700 Kalorien)

Chinesisches Riesengarnelen-Chow Mein (587 Kalorien)

Für

Eine halbe Morrisons-Käse-Creme-Fraiche-Pizza (375 Kalorien)

Hausgemachtes Tandoori-Huhn und Salat (380 Kalorien)

Asda Chosen By You Kalorienreduziertes grünes Thai-Hähnchen-Curry (371 Kalorien)

Sainsbury ist meine Güte! Orientalische Hühner- und Maissuppe (300 Kalorien)

M&S Count on Us Kabeljau nach asiatischer Art mit Nudeln (215 Kalorien)

Wie Sie sich an Ihren Fastentagen nicht hungrig fühlen

Wir sind so an das Essen gewöhnt, dass es seltsam oder sogar alarmierend sein kann, wenn unser Appetit einsetzt.

Sich selbst zu erlauben, Hunger zu empfinden – und zu sehen, wie wenig Nahrung man braucht, um sich wieder satt zu fühlen – ist eine große Hilfe dabei, die Kontrolle über sein Essen zu übernehmen.

Es ist auch einfacher, zu einem Kuchen oder einem Glas Wein Nein zu sagen, wenn man weiß, dass man es morgen haben kann, im Gegensatz zu einer normalen Diät, die sich wie eine sehr lange Bestrafung anfühlen kann.

Lenken Sie sich mit Mineralwasser, schwarzem Kaffee oder Kräutertee ab oder trainieren Sie sogar. Die Schmerzen kommen in Schüben, aber sie werden nachlassen, wenn Sie sie ignorieren. Fasten hat starke Auswirkungen auf Ihr Gehirn, Ihre Stimmung und Ihre Einstellung zum Essen.

Sehen Sie die Fastentage als Mini-Pause für Ihren Körper, ganz zu schweigen von der Pause vom Kochen. Irgendwann fühlt sich die „Einschränkung“ eines Fastentages eher wie eine „Befreiung“ von der Sorge ums Essen an.

vom Kochen Fasten Tag betteln vom Sorgen Wenn Sie essen, machen Sie Pas Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einfach essen müssen, denken Sie daran, wie aufgebläht manche Lebensmittel Sie machen oder wie schlecht Sie sich in der Vergangenheit nach übermäßigem Genuss gefühlt haben.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper diese „schnelle“ Zeit nutzt, um zu heilen und zu reinigen. Mit der Zeit sollte es immer einfacher werden.

Das 5:2 Diet Book von Kate Harrison wird von Orion herausgegeben © Kate Harrison, 2013, www.the5-2dietbook.com .