Faith wusste, dass sie einen Sport aufnehmen musste, den sie verabscheute – Laufen
Aus Zeit- und Geldmangel wandte ich mich dem Laufen zu, um mit einem begrenzten Budget fit zu werden.
Das Jonglieren mit zwei Kindern und einem Nebenjob bedeutete, dass mein Trainingsprogramm eher spärlich war. Und mit spärlich meine ich nicht vorhanden.
Die meisten Übungen scheinen eine teure Ausrüstung, eine teure Mitgliedschaft, viel Zeit und weit entfernte Einrichtungen zu erfordern.
Wenn es um sparsame Fitness ging, habe ich mich also realistischerweise mit dem Laufen befasst.
Nun, ich bin kein Naturläufer.
Ich kann nicht sprinten, um mein Leben zu retten, und als ich am Schulsporttag zum 800-Meter-Lauf gezwungen wurde, wurde ich von anderen Konkurrenten überrundet.
Mein Körperbau ist kaum zum Laufen geeignet. Als sie versuchten, für ein gesponsertes Rennen in einem örtlichen Park zu trainieren, riefen einige Mädchen im Teenageralter ermutigende Kommentare wie „tragen Sie einen Sport-BH“. Peinlich war ich schon. So viel zum Training – ich war schließlich die Frau, die das Rennen ums Leben gelaufen ist.
Aber im März musste ich die Vorteile des Laufens zugeben.
Es ist kostenlos, ohne Fitnessstudio oder Mitgliedsgebühren. Die Ausstattung ist minimal. Sie können es direkt von Ihrer Haustür aus tun. Außerdem gibt es viele kostenlose Trainingsprogramme.
Wie habe ich es gemacht?
Ich beschloss, es auszuprobieren der Couch zum 5K-Plan .
Das Übungsprogramm, das wirklich funktioniert
Es ist ein 9-wöchiges Programm, das Sie vom Couch-Potato zum 5-Kilometer-Laufen bringt, indem Sie dreimal pro Woche etwa eine halbe Stunde verbringen. Realistischerweise müssen Sie danach möglicherweise eine ganze Menge Zeit hinzufügen, um sich zu erholen.
Der wahre Bonus ist, dass Sie, sobald Sie eine Couch in eine 5K-App oder einen Podcast herunterladen, jemanden in Ihr Ohr bekommen, der Ihnen sagt, wann Sie mit dem Laufen beginnen und aufhören sollen.
Das heißt, Sie müssen nicht mit einer Stoppuhr oder einem Timer herumspielen, ein Stück Papier umklammern und vergessen, wie viele Wiederholungen Sie gemacht haben.
Es gibt eine Reihe von Couch to 5K-Apps, aber ich persönlich mag es die kostenlosen NHS-Podcasts , die mit ermutigender, wenn auch ungewohnter Musik einhergehen.
Ich habe kurz mit geflirtet die neueste kostenlose NHS Couch to 5K App , Teil der Live Well-Kampagne, die von der BBC unterstützt wird.
Die App ist so konzipiert, dass sie mit Ihrem eigenen Soundtrack verwendet werden kann und zwischen den Anweisungen stumm geschaltet ist, aber am Ende habe ich die Einfachheit der Podcasts bevorzugt.
Es gibt auch ein freundliches NHS Choices-Internetforum, das sich auf Couch bis 5K , wo Sie Ihre Fortschritte posten und Unterstützung erhalten können.
Welche Ausrüstung brauche ich?
Gute Schuhe sind dein bester Freund
Wenn Sie sich Motivationsanzeigen für das Laufen ansehen, scheinen Sie nur ein schickes Paar Turnschuhe und einen schwungvollen Pferdeschwanz zu benötigen, und Sie können loslegen.
In der Praxis sind geeignete Schuhe wirklich wichtig, um Füße und Gelenke zu schonen.
Vor Jahren war ich in einem der Fachgeschäfte, die dich aus unvorteilhaften Blickwinkeln filmen und teure Laufschuhe auspeitschen.
Ich hatte meine schicken Schuhe so lange nicht benutzt, dass ich sie zuerst nicht finden konnte. Am Ende habe ich Couch mit 5K in einem Paar extrem älterer Trainer angefangen und war mir nicht sicher, wer von uns eher zusammenbrechen würde. Es war eine Erleichterung, als ich endlich meine offiziellen Laufschuhe entdeckte.
Ansonsten empfehle ich anständige Laufsocken und einen gusseisernen Sport-BH.
Aber ich habe das Geld nicht für andere Laufausrüstung ausgegeben.
Ich trug nur normale Trainingshosen und Baumwoll-T-Shirts. Ich habe die Podcasts auf meinem Smartphone über die mitgelieferten Kopfhörer gehört.
Statt ausgefallener Sportgetränke trug ich Leitungswasser in einer gewöhnlichen Plastikwasserflasche mit Sportverschluss. Ich brauchte das Wasser nicht wirklich, um eine Dehydrierung abzuwehren, aber das Trinken war eine Ablenkung, wenn ich mich besonders erschöpft fühlte.
Wo rennst du?
Das Tolle am Laufen ist, dass du es direkt von deiner Haustür aus machen kannst, anstatt in einem teuren Fitnessstudio.
Anstatt die Bürgersteige zu stampfen, fahre ich jedoch auf weichere Pfade im örtlichen Park oder Naturschutzgebiet. Keine Autos, keine Abgase und normalerweise weniger Leute, die mich rot im Gesicht und sprachunfähig sehen.
Meistens laufe ich entlang einer alten Bahnstrecke, die den Vorteil hat, dass sie ziemlich flach ist. Ich habe auch versucht, neben einem Kanal (flach) und entlang einer Strandpromenade (ebenfalls flach) zu laufen. Ich denke, Sie können das gemeinsame Thema erkennen, dass ich kein Fan von Hügeln bin.
Ich persönlich laufe lieber draußen als auf einem Laufband. Obwohl ich meistens die gleiche Strecke laufe, sorgen Wetter und Tierwelt für Abwechslung.
Ich bin geblendet vom Sonnenschein zurückgekehrt, vom Wind gepeitscht, durchnässt vom Schlagregen und Schlamm, der vom Herumstolpern über Pfützen bespritzt wurde.
Tauben, Amseln und Rotkehlchen sausen vor mir her, wenn ich am frühen Morgen renne, und ein Kaninchen hüpfte über den Weg, als ich in der Dämmerung hinausging.
Jetzt freue ich mich darauf, auch für eine halbe Stunde nach draußen zu gehen, anstatt hinter meinem Schreibtisch festzusitzen.
Wie kommt man aus der Tür?
Die ersten paar Male war ich ziemlich aufgeregt, laufen zu gehen.
Später nicht mehr so sehr. An manchen Tagen musste ich wirklich tief graben, um mich zum Laufen herauszuholen.
Die Top-Tipps, die mich auf Kurs gehalten haben:
1. Meine Ausrüstung am Vorabend auslegen
Das bedeutete, dass ich einfach hineinstolpern musste und fehlende Gegenstände nicht als Entschuldigung verwenden konnte, um nicht zu gehen.
2. Laden Sie sich auf
Ich überprüfte mein Telefon und alle Trainings-Tracker waren vollständig aufgeladen, sodass mich ein leerer Akku nicht vom Laufen abhalten konnte.
3. Planen Sie, wann Sie laufen möchten
Ich wollte jeden zweiten Tag laufen, normalerweise direkt nachdem ich meine Kinder in die Schule gebracht hatte. Ich ging einfach hin, egal ob ich mich gut genug fühlte, genug Energie hatte oder genug Zeit hatte oder das Wetter gut genug war.
4. Squeeze läuft in deinen Zeitplan
In den Schulferien bin ich dann ganz früh morgens gelaufen, während mein Mann noch da war, um sich um die Kinder zu kümmern. An manchen Wochenenden lief ich als erstes oder am frühen Abend, sodass andere Pläne nicht beeinträchtigt wurden. Ich habe sogar meine Laufsachen eingepackt, als wir weg waren.
5. Umarme deinen inneren Fünfjährigen
Ich hatte meine ganz eigene Stickertabelle, indem ich jedes Mal, wenn ich lief, einen Stern in den Familienkalender klebte.
6. Markieren Sie jeden Lauf
Machen Sie einen kurzen Beitrag auf Facebook oder Twitter, schreiben Sie Ihrer Mutter eine SMS oder markieren Sie jeden Lauf auf andere Weise. Ich habe angefangen zu twittern, als ich Lust hatte, so dass es mir später peinlich war, eine Sitzung zu überspringen und eine Nachricht zu verpassen.
Was passiert also eigentlich auf Couch zu 5K?
Glaube fand es anfangs anstrengend
Couch to 5K bedeutet, dreimal pro Woche für 30 bis 40 Minuten laufen zu gehen. Normalerweise wiederholen Sie dieselbe Sitzung dreimal, bevor Sie mit der nächsten Woche fortfahren.
Jede Sitzung beginnt mit 5 Minuten zügigem Gehen zum Aufwärmen und endet mit weiteren 5 Minuten zügigem Gehen zum Aufwärmen.
Der schwierige Teil kommt in die Mitte.
Die erste Woche beinhaltete jedes Mal nur 8 Minuten tatsächliches Laufen, zwischen dem Aufwärmen und dem Aufwärmen. Sie wechseln zwischen 60 Sekunden Laufen und 90 Sekunden Gehen, 8-mal wiederholt.
Die zweite Woche fühlte sich wie ein großer Sprung an, obwohl es eigentlich nur auf insgesamt 9 Minuten Laufen ankam. Jeder einzelne Lauf war jedoch 50% länger, da Sie 90 Sekunden Laufen mit 2 Minuten Gehen abwechseln, die 6 Mal wiederholt werden.
Tatsächlich fühlte sich jede Woche wie ein großer Sprung an. Jedes Mal dachte ich, Whaaat? oder Sie müssen mich verarschen, als ich nachgesehen habe, was ich tun sollte.
Aufeinanderfolgende Wochen zwingen Sie dazu, 3 Minuten am Stück zu laufen, dann 5 Minuten, dann 8 Minuten.
Die Wochen 5 und 6 haben beide drei separate Einheiten, die mit 20 Minuten und 25 Minuten Laufen enden, und dann wird die Zeit gestreckt, bis Sie in Woche 9 30 Minuten ohne Unterbrechung laufen.
Jedes Mal versuchte ich, die Zähne zusammenzubeißen, dem Programm zu vertrauen und trotz meines Unglaubens zu rennen. Beim ersten Mal hatte ich eher Probleme, dann fand ich es beim nächsten Mal und beim nächsten Mal etwas leichter.
Manche Tage fühlten sich viel härter an als andere, allerdings ohne besonderen Reim oder Grund.
Manche Leute ziehen es vor, Sitzungen zu wiederholen, bis sie sich wohl fühlen, zur nächsten überzugehen. Ich empfehle, eine Sitzung zu versuchen – auch wenn sie viel zu schwer erscheint – da Sie sich selbst überraschen können, was Sie erreichen können. Ich habe es auf jeden Fall getan.
Ohne das strukturierte Programm hätte ich mich nie so schnell so weit gebracht. Es scheint immer noch ein kleines Wunder zu sein, dass ich, nachdem ich zu Beginn eine Minute mit dem Laufen gekämpft habe, jetzt 30 Minuten weitermachen kann.
Wie ich es geschafft habe, durchzukommen
Podcasts anhören kann helfen
Im Allgemeinen fand ich die ersten fünf Minuten am schwersten, ich war außer Atem und dachte, ich werde das nie durchstehen.
Ich habe versucht, die Sessions in kleinere Teile aufzuteilen – „Ich beende die nächsten 90 Sekunden/3 Minuten/5 Minuten“, „Ich mache weiter, bis ich diese große Pfütze erreiche“, „Ich schaue auf meine Uhr, wenn“ Ich erreiche diesen Schattenplatz', 'Ich werde nach der Bank etwas trinken', 'Oh Hilfe, da kommt ein Hundeführer auf mich zu, ich laufe weiter, bis ich an ihnen vorbeikomme'.
Beim Laufen der gleichen Strecke begann ich, Orientierungspunkte zu erkennen, die bedeuteten, dass ich 5, 10 oder 15 Minuten gelaufen war, und erreichte allmählich weiter den Weg.
Es war immer eine große Erleichterung, den Podcast zu hören, der mir sagte, dass ich die Hälfte erreicht hatte, und mich umzudrehen, um zurückzukehren. Dann wusste ich, dass mich jeder Schritt meinem Zuhause näher brachte, und hey, ich konnte genauso gut laufen, als aufzugeben und zu gehen.
Die Stimme von Laura in den Podcasts war eine große Ermutigung.
Ein Satz zu Beginn der fünften Woche hat wirklich einen Nerv getroffen, als Laura die Sitzung als eher eine mentale Herausforderung als eine physische beschrieb. Das hat mir geholfen, durchzuhalten und weiterzumachen, wenn auch langsam.
Es gab viele Läufe, als ich am Anfang meinen Verstand in Frage stellte, aber danach war ich immer froh, dass ich gegangen war. Das Beenden jeder Sitzung gab mir neben der Erschöpfung ein Erfolgserlebnis.
Meine letzten Runden
Mit Parkrun kannst du kostenlos an Rennen teilnehmen
Schon früh entschied ich, dass ich das Ende von Coach to 5K mit einem echten 5K-Rennen markieren wollte.
Parkrun organisieren jedes Wochenende kostenlose 5-km-Läufe mit Zeitmessung, von denen 500 in ganz Großbritannien zur Auswahl stehen.
Als ich zu meiner letzten Couch to 5K-Woche kam, las ich die Kursbeschreibungen für die drei, die mir am nächsten waren, und entschied mich für den, der am flachsten klang. Alles was ich tun musste war auf der Website registrieren , Barcode ausdrucken und erscheinen.
Der einzige Nachteil war, dass ich in der letzten Woche von Couch bis 5K zwar 30 Minuten durchgehalten habe, aber so langsam gelaufen bin, dass ich keine 5 Kilometer erreicht habe.
Ich habe es erst herausgefunden, als ich mit einer anderen App die zurückgelegte Strecke in Woche 9 von Couch to 5K gemessen habe.
Die kostenlosen Versionen von Apps wie MapMyRun und RunKeeper Verwenden Sie GPS, um Dinge wie eine Karte anzuzeigen, wo Sie gelaufen sind, wie weit Sie gelaufen sind und wie schnell Sie jeden Kilometer gelaufen sind.
Laut den Apps brauchte ich etwa 7 Minuten, um einen Kilometer zu laufen, also würde ein 5K-Lauf 35 Minuten statt 30 Minuten dauern. Glauben Sie mir, diese zusätzlichen 5 Minuten klangen sehr lange.
Ich wünschte, ich könnte ein echtes Hollywood-Ende beschreiben, während ich durch den Parkrun raste und meine Bestzeit um einige Minuten verkürzte.
Am Ende kam ich später als geplant am Parkrun an, war total durcheinander, fummelte mit meinem Handy, ging viel zu schnell los und musste mehrere Abschnitte laufen. Aber ich war schließlich fertig und überquerte die 5-km-Linie nach 35 Minuten und 41 Sekunden.
Man kann mit Sicherheit sagen, dass Jessica Ennis sich keine Sorgen machen muss, und ich werde das olympische Auswahlgremium nicht beunruhigen. Aber ich bin deutlich fitter als noch vor ein paar Monaten.
Ursprünglich wollte ich das Programm nur vervollständigen und zusammenbrechen. Jetzt habe ich ein neues Ziel. Beim nächsten Mal möchte ich unbedingt einen Parkrun machen, ohne anzuhalten. Ein Schritt auf einmal.
Faith Archer ist eine preisgekrönte Geldjournalistin, die auch den Blog schreibt Viel mehr mit weniger aufs Land zu ziehen, mit weniger zu leben und das Beste daraus zu machen.
