So stoppen Sie das Schnarchen – die besten Lösungen und Abhilfemaßnahmen

Sei ehrlich. Wussten Sie, dass Sie Ihren Partner nachts mit einem Schnarchen wach halten, das man nur mit dem Schnarchen eines Nutztiers vergleichen kann?

Oder sind sie Diejenigen, die einen Ellbogen in die Rippen bekommen, wenn sie ein hallendes Schnarchen im Schlafzimmer ausstoßen?

Wer auch immer der Schuldige ist, es wäre hilfreich, ein paar Tipps zu bekommen, wie man es stoppen kann, oder?

Hier sind die besten Tipps zum Aufhören Schnarchen mit einigen einfachen Änderungen des Lebensstils.

1. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht und eine gesunde Ernährung

Bereits wenige Kilogramm Übergewicht können zum Schnarchen führen. Fettgewebe um Ihren Hals quetscht die Atemwege und verhindert, dass Luft ungehindert ein- und ausströmen kann.

2. Versuchen Sie, auf Ihrer Seite zu schlafen

Versuchen Sie, auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen. Während Sie auf dem Rücken schlafen, können sich Ihre Zunge, Ihr Kinn und überschüssiges Fettgewebe unter Ihrem Kinn entspannen und Ihre Atemwege quetschen. Das Schlafen auf der Seite verhindert dies.

3. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Alkohol bewirkt, dass sich die Muskeln während einer normalen Nachtruhe mehr als gewöhnlich entspannen. Diese zusätzliche Entspannung der Muskeln führt dazu, dass der Rachenraum leichter kollabiert, was dann zu Schnarchen führt.

Dieser Mann wird in einer Stunde schnarchen

4. Beenden Sie das Rauchen oder reduzieren Sie es

Hören Sie mit dem Rauchen auf oder reduzieren Sie es. Zigarettenrauch reizt die Schleimhaut der Nasenhöhle und des Rachens und verursacht Schwellungen und Katarrh. Wenn die Nasengänge verstopft sind, ist es schwierig, durch die Nase zu atmen, da der Luftstrom verringert ist.

5. Halten Sie Ihre Nasengänge frei

Halte deine Nasenwege frei, damit du durch die Nase und nicht durch den Mund einatmest. Wenn eine Allergie Ihre Nase verstopft, versuchen Sie es mit Antihistaminika oder einem Nasenspray.

Und wenn Sie Heuschnupfen haben, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, auf einer Wiese zu sitzen... (Bild: Getty)

Fragen Sie Ihren Apotheker um Rat oder suchen Sie Ihren Hausarzt auf, wenn Sie von einer Allergie oder einer anderen Erkrankung betroffen sind, die Ihre Nase oder Atmung betrifft, wie z. B. Sinusitis.

6. Versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Mittel

Auf der Website der British Snoring & Sleep Apnea Association finden Sie Einzelheiten zu einer Vielzahl von Behandlungen, die Sie zu Hause ausprobieren können, darunter Kissen, Snore Calm-Produkte, Mundschutz, Nasenstreifen und Dilatatoren sowie Mundbeatmungsgeräte.

7. Chirurgie

Wenn Ihr Schnarchen anhält, kann es notwendig sein, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Bei einigen Fällen von Schnarchen ist eine Operation zur Behebung struktureller Probleme in den Atemwegen, wie z. B. vergrößerter Polypen, erforderlich

Wenn Ihr Schnarchen durch eine Lockerung Ihres weichen Gaumens (der weiche obere Teil im hinteren Teil des Mundes) verursacht wird, kann eine Technik namens Radiofrequenzablation, die Wärmeenergie verwendet, um den Gaumen zu straffen, helfen, ohne auf eine Operation zurückgreifen zu müssen.

8. Der Tennisball-Trick

Das schlimmste Schnarchen tritt oft in Rückenlage auf. Während das Rollen auf Ihrer Seite die Wahrscheinlichkeit verringert, was passiert, wenn Sie sich auf den Rücken rollen?

Ein Trick besteht darin, einen Tennisball zu verwenden. Nähen Sie es in ein Kleidungsstück ein, damit es unangenehm ist, auf dem Rücken zu schlafen. Dies begrenzt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie von Ihrer Seite rollen. Vielleicht ein bisschen drastisch, aber wenn es funktioniert, ist das alles, was zählt.

9. Zungenübungen

Brasilianische Wissenschaftler haben eine Reihe von Zungenübungen enthüllt, die Menschen vom Schnarchen abhalten sollen.

Hier sind einige der Moves, die sie für jeden Tag vorgeschlagen haben:

• Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen und schieben Sie die Zunge nach hinten.
• Sauge an deiner Zunge und drücke sie gegen den Gaumen.
• Drücken Sie Ihre Zunge gegen Ihre Vorderzähne und drücken Sie sie gegen den Mundboden.
• Weit geöffnet und den Vokal 'a' gesagt.

Testen der Methoden..

Wir haben vier Menschen, die schnarchen, gebeten, einige der besten Produkte und Strategien zu testen, darunter Anti-Schnarch-Kissen, Nasensprays und sogar einen Kinnriemen. Die Ergebnisse sind gemischt, aber gehen Sie auf den Link unten, um mehr zu erfahren.

Wann Sie Ihren Hausarzt aufsuchen sollten

Manchmal machen die von Ihnen vorgenommenen Änderungen keinen Unterschied und es könnten Anzeichen für ein besorgniserregenderes Problem vorliegen.

Wann sollten Sie also zum Arzt gehen?

Das NHS empfiehlt Ihnen, einen Termin bei Ihrem Hausarzt zu vereinbaren, wenn:

• Änderungen des Lebensstils wie Gewichtsabnahme und die Einschränkung von Alkohol und Rauchen helfen nicht
• Ihr Schnarchen hat erhebliche Auswirkungen auf Ihr Leben oder das Leben anderer Personen in Ihrem Haushalt – wie Ihres Partners
• Sie während des Schlafs würgende oder keuchende Geräusche machen oder sich tagsüber unglaublich schläfrig fühlen – dies könnte ein Zeichen von Schlafapnoe sein, die unbehandelt schwerwiegend sein kann

Was macht der Arzt bei Ihrem Termin?

Wenn Ihr Schnarchen so stark ist, dass Sie einen Arzt aufsuchen, machen Sie sich vielleicht Sorgen darüber, was bei Ihrem Termin passieren wird.

Normalerweise wird der Hausarzt zuerst in Ihren Mund und Ihre Nase schauen, um zu sehen, ob er irgendwelche körperlichen Probleme identifizieren kann, die Ihr Schnarchen verursachen könnten.

Ihr Arzt wird wahrscheinlich damit beginnen, Ihren Mund und Ihre Nase zu untersuchen (Bild: Getty)

Es könnte Ihrem Arzt auch helfen zu wissen, wie sich Ihr Schnarchen anhört. Versuchen Sie, einen Partner oder jemanden mitzunehmen, der das Geräusch beschreiben kann.

Wenn Sie alleine schlafen, denken Sie vielleicht darüber nach, Ihr Schnarchen aufzuzeichnen und mitzunehmen.

Sie werden möglicherweise zu weiteren Tests oder einer fachärztlichen Behandlung überwiesen, wenn Ihr Arzt die Ursache bei diesem Termin nicht feststellen kann.

Mögliche Ursachen für Schnarchen

Was erzeugt dieses rasselnde Geräusch im Schlaf? Schnarchen tritt auf, wenn Ihre Zunge, Ihr Mund, Ihr Rachen oder Ihre Nasenluftwege beim Atmen vibrieren.

Diese Teile vibrieren, wenn sich Ihr Körper entspannt, wodurch sich Ihre Atemwege im Schlaf verengen.

Aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie aufgrund verschiedener Lebensstilentscheidungen schnarchen:

• Wenn Sie übergewichtig sind
• Wenn Sie rauchen
• Wenn Sie zu viel Alkohol trinken
• Wenn Sie auf dem Rücken schlafen

Gelegentlich kann es durch ernstere Bedingungen verursacht werden. Wenn Sie besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.

Schnüre im Mund?

Dies ist, wenn Sie im Schlaf durch den Mund atmen, anstatt Ihre Nase zu benutzen.

Sehen Sie, ob Sie das Schnarchgeräusch mit geschlossenem Mund machen können. Wenn Sie es nur tun können, wenn es offen ist, dann könnte die Verwendung von Geräten, die Ihren Mund nachts geschlossen halten, helfen, das Schnarchen zu reduzieren.

Mundbeatmungsgeräte, einschließlich Snore Calm Klimmzugstreifen (eine Art selbstklebendes Pflaster, um zu verhindern, dass der Mund auffällt) hilft Ihnen, durch die Nase zu atmen.

Frau liegt neben einem schnarchenden Mann auf dem Bett und bedeckt ihre Ohren mit einem Kissen (Bild: Getty)

Sie können auch Gesangsunterricht nehmen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass regelmäßige Stimmübungen Menschen helfen können, die schnarchen, weil sie den weichen Gaumen, die Zunge, die Nasengänge und den Gaumenbogen straffen. Besuch singenforsnorers.com .

US-Forscher testen auch ein neues Gerät – das Varnum-Mundstück – das an der Außenseite des Mundes haftet und verhindert, dass er sich während des Schlafes öffnet.

Es lässt eine kleine Menge Luft ein und aus, gerade genug, ohne das Rachengewebe zu vibrieren. Das macht die Anwendung komfortabler und weckt Patienten nachts nicht auf, wenn sie unbewusst anfangen, durch den Mund zu atmen.

In einer Pilotstudie führte das Mundstück zu einer dreifachen Verringerung des Schnarchens.

Zubehör

Hi-Tech-Kissen

Ein neues Kissen mit eingebautem Soundsystem wurde entwickelt, um Musik abzuspielen, die Sie beim Einschlafen hören können.

Das Kissen namens Zeeq kann Musik abspielen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, Ihr Schnarchen zu überwachen und darauf zu reagieren. Mit dem System namens REM-Fit Audio können Sie Musik drahtlos streamen, ausgewählt aus einer IOS-, Android Music- oder Spotify-Quelle oder sogar aus der entspannenden Wiedergabeliste von Zeeq.

Das Kissen ist erhältlich bei Amazonas und weitere Informationen finden Sie auf unserer Seite auf der High-Tech-Kissen .

Schnarchfix

(Bild: snorifix advertorial)

Ein neues Produkt namens Schnarchfix ist kürzlich auf den Markt gekommen und verspricht, Millionen von Schnarchern (und ihren Partnern) bei ihrem alltäglichen Schnarchalbtraum zu helfen.

Snorifix ist ein leichtes elastisches Band, das um Kopf und Kinn getragen wird. Der Gurt hält den Kiefer nachts geschlossen und hält die Atemwege zur Luftröhre und zum Rest des Körpers frei.

(Bild: snorifix advertorial)

Mehr dazu im Gerätecheck unser Artikel über Snorifix .