Es kommt ein Punkt im Leben vieler Menschen, an dem sie bemerken, dass ihr Körper nicht mehr mit der gleichen jugendlichen Elastizität zurückspringt, mit der er es einmal getan hat.
Dunkle Ringe unter unseren Augen, Schmerzen, wo früher keine waren, und Bauchfett – unsere Körper haben ihre Art, uns zu sagen, dass der Lebensstil das Glück übertroffen hat.
Fitness- und Ernährungsexperte Luise Parker stimmt zu und sagt: 'Ich würde sagen, die meisten übergewichtigen Kunden sind sehr besorgt über Fett im Bauchbereich, da es das ist, was sie körperlich sehen und fühlen.'
Aber wie sie S Online erklärt, ist die schlechte Nachricht, dass es keine Abkürzung zu einem flacheren, schlankeren Bauch gibt.
Ihn anzugehen, ist eine weitreichende Aufgabe – und ihn nicht anzugehen, kann schwerwiegende Folgen haben, die über das Ästhetische hinausgehen.
Louise hat 20 Jahre verbracht ihre Methode verfeinern um den effektivsten und praktischsten Weg zur dauerhaften Gewichtsabnahme zu finden, und sie teilt ihr Fachwissen, um zu enthüllen, warum das Bauchfett nicht verschwindet – und wie es gehen kann.
Es geht nicht nur darum, Sit-Ups zu machen (Bild: Bilder mischen)
1. Du kannst dir nicht aussuchen, wo das Fett abgeht
Vor ein paar Jahren baten Kunden ausdrücklich darum, Körperfett zu reduzieren – vielleicht mit den Worten: „Ich möchte meine Brüste behalten und nur um meinen Bauch und meine Arme Fett verlieren“.
Möglicherweise können Sie nicht kontrollieren, woher das Fett verschwindet (Bild: Getty Images)
Aber immer mehr erkennen, dass Sie Körperfett einfach nicht vor Ort reduzieren können. Wir drehen Ihren Fettverbrennungshahn auf und straffen Sie...
2. ...aber letztendlich entscheidet Ihre Genetik, woher dieses Fett zuerst genommen wird
Für die meisten ist es schön gleichmäßig, aber für einige ist es wahrscheinlicher, dass Sie viszerales Fett speichern.
3. Es gibt zwei Arten von Fett, und es ist das viszerale Fett, das wirklich zählt
Louise hat 20 Jahre Erfahrung in Body Sculpting, Fitness und Ernährung (Bild: rodelrio)
Dies ist ein Indikator dafür, wie viel tatsächliches Körperfett Sie um Ihre Taille und um Ihre inneren Organe herum speichern.
Wenn Ihre Bewertung hoch ist, sprechen Sie für Krankheit und Diabetes vor, daher möchten wir dies so schnell und vernünftig wie möglich auf ein gesundes Niveau reduzieren.
4. Aber was Sie nicht tun können, ist 100 Sit-Ups pro Tag und erwarten, einen schlanken Bauch zu haben
Einen schlanken Körper verdient man sich größtenteils in der Küche.
Ihre Gene können eine Rolle spielen (Bild: Getty)
Wenn Sie eine gute Schicht Körperfett haben, die auf den Bauchmuskeln sitzt, wird es in diesem Bereich kein Fett verbrennen.
Wir müssen Ihr gesamtes Körperfett reduzieren und gleichzeitig einen starken Kern straffen. Ein gesunder Stoffwechsel bedeutet Langlebigkeit der Ergebnisse.
5. Lassen Sie die Modediät hinter sich
Das jüngste Missverständnis in den letzten zwei Jahren ist, dass Hunderte von Kunden zu uns kamen, die das befolgt haben, was ich als „gesunde Halo-Diäten“ bezeichne – also einfach zu viel „gesundes“ Essen essen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich auf eine Diät einlassen – ist sie nachhaltig?
Es ist herzzerreißend, weil sie verblüfft sind, warum ihr Kokosbrei mit Manukahonig sie nicht wie das Mädchen auf dem Instagram-Foto aussehen lässt.
Und sie nehmen an Gewicht zu, denn während diese „Diäten“ voller Nährstoffe sind, sind sie mit Kalorien und gesundem Zucker überladen.
Der einfachste Weg, es zusammenzufassen, ist, dass wir eine Lifestyle-Diät annehmen müssen.
6. Weil es deinem Körper egal ist, ob eine Kalorie von einem Haribo oder Honig kommt...
Zucker gibt es in allen Formen – nicht nur in Süßigkeiten
... bis es auf dem Weg zur Fettspeicherung abgebaut wird.
Ein großer Schwerpunkt der Louise-Parker-Methode ist es, wissenschaftliche, realistische Ratschläge zu geben.
Also keine Diät, die am Montag beginnt und am Freitag zum Erliegen kommt, sondern wirklich, wirklich, die Art und Weise, wie Sie essen, für immer zu ändern.
Fragen Sie sich: Werde ich in fünf Jahren immer noch achtzig Prozent dieses Plans umsetzen?
Wenn ja, schließt das Saftfasten, 5:2 oder alles, was einfach nicht angenehm, machbar, gesellig und nachhaltig ist, aus.
Seien Sie realistisch in Ihren Zielen und Sie werden vielleicht eine Veränderung sehen
7. Und zur Gewichtszunahme gehört mehr als nur Essen
Ihr Lebensstil (wie viel Sie schlafen, wie Stress Ihre Hormone beeinflusst, die den Zu- oder Abbau von Fett beeinflussen), Ihre Denkweise, der Wechsel zu einem zuckerarmen Lebensstil und einfach nur aktiv zu werden, sind alle ein Teil davon.
Gewichtsverlust
Wie kann ich mein Bauchfett reduzieren?
Erfahren Sie alles über Zucker
Finden Sie heraus, wo es versteckt ist, und beseitigen Sie es aus Ihrer Ernährung, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Achten Sie darauf, wenig und oft zu essen
Drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag und immer eine Kombination aus ein wenig Kohlenhydraten mit niedrigem GI, ein wenig gutem Fett und etwas Protein.
Kaugummikauen kann auch zu Blähungen führen (Bild: Science Photo Library RF)
Steigern Sie Ihre Herzfrequenz
Sie müssen Ihren Puls in die Höhe treiben und jeden Tag ein wenig Sport treiben. Es müssen keine 15-minütigen anstrengenden HIIT-Sitzungen sein, die Sie verletzen können, oder Hardcore-Bootcamps.
Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert, weil Sie diese Gewohnheiten für immer übernehmen müssen. Und für immer ist eine wirklich lange Zeit.
Hoch zielen
Die meisten Menschen unterschätzen, wie einfach es ist, erfolgreich zu sein und ihre Ziele zu erreichen, sobald sie ein funktionierendes Programm gefunden haben. Also hohe Ziele. Du bekommst ein Leben und wir möchten, dass du es in deinem besten Körper aller Zeiten lebst.
Wenn Sie einen flacheren Bauch wünschen, müssen Sie mehrere Aspekte Ihres Lebens ansprechen (Bild: Getty)
Louise Parker mit Sitz in Belgravia London besteht aus einem 50-köpfigen Team von Ernährungsberatern und Personal Trainern von Weltklasse, das Kunden auf der ganzen Welt unterstützt.
Louises erstes Buch, Die Louise-Parker-Methode erscheint am 5. Mai und kann ab sofort bei Amazon vorbestellt werden.
Verhaltensregeln
FÜNF BAUCH ZWEI
TUN: Gönnen Sie sich eine tägliche Portion fettarmer Milchprodukte – Studien zeigen, dass ein paar Portionen fettarmer Joghurt, teilentrahmte Milch oder Weichkäse Ihrem Körper helfen, Fett um Ihre Taille zu verbrennen.
So stärken Sie Ihre Gesundheit
TUN: Atme ein - Coleen McLoughlin sagt, ihr bester Fitness-Tipp sei es, ihre Bauchmuskeln beim Gehen einzuziehen.
„Es ist ein sehr einfacher Weg zu einem flachen Bauch“, sagt Personal Trainer Cornel Chin.
TUN: Streichen Sie etwas Bliss Fat Girl Slim über Ihren Bauch – eine bauchschlanke Lotion, die auch bei dicken Rücken und störenden Oberschenkeln verwendet werden kann (£25, glückswelt.com , 0808 100 4151).
TUN: Steh gerade. Es klingt einfach, aber eine gute Körperhaltung kann einen Magen im Handumdrehen von einem dicken zu einem durchtrainierten verändern.
TUN: Die Planke. Es ist eine Übung, die zu Hause durchgeführt werden kann und Ihren Magen wirklich stärkt. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und heben Sie sich dann auf Ihre Zehen und Unterarme, wobei Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind. 10 Sekunden halten und bis zu einer Minute steigern.
FÜNF BAUCH NICHT
NICHT: Kaugummi kauen oder zu schnell sprechen – beides führt dazu, dass Sie zu viel Luft schlucken, was zu einem aufgeblähten Bauch führt.
NICHT: Sei unglücklich – Studien zeigen, dass Lachen die Bauchmuskeln anspannt und sie sanft trainiert.
NICHT: Verhungern Sie – Ihr Stoffwechsel kommt zum Erliegen und Ihr Körper beginnt, Fettreserven um Ihren Bauch herum festzuhalten.
NICHT: Knausern Wasser . Das Trinken von zwei Litern pro Tag hilft, Ihr Gewicht stabil zu halten, und es beugt dem aufgeblähten Bauch vor, der durch Dehydrierung verursacht wird.
NICHT: Verlieben Sie sich in Gadgets. Eine Studie der Kansas State University hat herausgefunden, dass teure Geräte (einschließlich Elektroden und Sit-up-Maschinen) nicht besser funktionieren als die guten alten Sit-ups.
Meist gelesenNicht verpassen
