Wie viel Wasser sollte man an einem Tag trinken? Der einfache Urintest, um festzustellen, ob Sie genug trinken

Es ist etwas, von dem wir alle wissen, dass wir es tun sollten, aber oft zu kurz kommen – Trinkwasser.

Wir alle wissen, dass der NHS 2 Liter Wasser pro Tag empfiehlt, aber wissen wir eigentlich, was das bedeutet? Und erreichen wir es jemals wirklich?

Es gibt viele Gerüchte und Mythen darüber, wie viel Wasser wir an einem Tag verbrauchen müssen, also haben wir ein für alle Mal einen Blick darauf geworfen, was wir wirklich tun müssen.

Natürlich ist das leichter gesagt als getan, deshalb haben wir einige Tipps zur Erhöhung Ihrer Aufnahme zusammengestellt und Sie wissen lassen, was für Ihren Wassergehalt zählt.

Wie viel am tag trinken

6-8 Gläser (1,2 Liter) pro Tag – aber denken Sie daran, dass Sie etwas davon über die Nahrung aufnehmen.

• 1200 ml
• 1,2 Liter
• 2,1117 Pints

(Bild: Digitales Sehen)

Zählen Tee und Kaffee?

• Normaler Tee und Kaffee – Ja, das tun sie! Trotz ihres Koffeingehalts zählen sie tatsächlich zu Ihrer Wasserbilanz. Sie haben auch gesundheitliche Vorteile, also haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sie ausschließen müssen. Sie dehydrieren, weil sie beide harntreibend sind – d.h. sie machen dich oft pinkeln – aber sie enthalten genug Wasser, um dies auszugleichen.

Tee und Kekse (Bild: Getty)

• Es wurde auch gezeigt, dass grüner Tee den Stoffwechsel beschleunigt und beim Abnehmen hilft.

• Theoretisch zählen Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Getränke zu Ihrer Wasseraufnahme, aber einige von ihnen haben viel Zucker und Kalorien, was die gesundheitlichen Vorteile ihrer zusätzlichen Flüssigkeit verringern kann.

Kaffee

Was die Wissenschaftler zu sagen haben

Tippen Sie mit fließendem Wasser (Bild: Getty)

• Was Wasser für uns tut

Erstens, warum sind alle so besessen von Wasser?

Es ermöglicht Ihnen, Ihre Nahrung zu verdauen, es schmiert alles, von Ihren Gelenken über Ihre Augen bis hin zu Ihrem Mund und intimeren Teilen. Schwitzen hilft dem Körper, seine Temperatur zu regulieren. Auf zellulärer Ebene ist so ziemlich jeder Teil des Körpers im Wesentlichen im Wasser suspendiert – es ist auch der Schlüssel zu den Bewegungen des Körpers. Es bietet dem Körper das Medium, um Giftstoffe und Dinge loszuwerden, die er nicht braucht. Kurz gesagt, wenn Sie kein Wasser trinken, hört alles auf, überhitzt und Sie sterben.

• Die Mythen entlarvt

In einem Artikel für die New York Times schreibt Aaron E. Carroll, Professor für Pädiatrie und stellvertretender Dekan für Forschungsmentoring an der Indiana University School of Medicine: „Wenn es einen Gesundheitsmythos gibt, der nicht sterben wird, dann dieser: Du solltest acht Gläser Wasser am Tag trinken.

„Es ist einfach nicht wahr.

'Da steckt keine Wissenschaft dahinter.'

Karton mit verschiedenem Gemüse (Bild: Getty)

• Gemüse essen zählt!

Er sagt, der ursprüngliche Ratschlag war, dass die Menschen das Äquivalent von acht Gläsern Wasser pro Tag brauchten.

Wissenschaftler schlossen jedoch die Menge an Flüssigkeit ein, die durch andere Lebensmittel und Gemüse aufgenommen wurde, und beabsichtigten nie, dass Menschen zusätzlich zu ihren täglichen Speisen und Getränken acht Gläser Wasser trinken.

• Gehen Sie nicht über die Spitze

Spero Tsindos von der La Trobe University in Melbourne löste eine Kontroverse aus, indem er behauptete, dass acht Gläser Wasser pro Tag „übertrieben“ seien und wir das meiste davon einfach auspinkeln, anstatt unsere Körperzellen mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie genug Wasser trinken

Volle Blasen sind auch ein Turn on (Bild: Getty)

• Dein Pipi!

„Ob du genug Wasser trinkst, kannst du am besten an der Farbe deines Urins erkennen“, sagt Dr. Sarah Brewer.

Eine strohgelbe Farbe zeigt an, dass Sie genug trinken – wenn es dunkler ist, sollten Sie darauf abzielen, mehr zu trinken.

Zählen Sie nicht die ersten Minuten des Tages, da es natürlich dunkler ist, da Sie geschlafen haben.

Müde Frau (Bild: Getty)

• Müdigkeit

Es gibt auch andere Symptome, die Sie wissen lassen sollten, dass Sie dehydriert sind.

Müdigkeit und Erschöpfung, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche sind frühere Anzeichen.

Wie viel ist zu viel?

Es ist als Wasservergiftung bekannt.

Es ist dort, wo eine Person so viel trinkt, dass das Salz in ihrem Blut verdünnt wird. Es kann Sie lethargisch und benommen machen und in extremen Fällen kann es tödlich sein. Das kommt aber sehr selten vor und tritt eher dann auf, wenn Menschen durch Sport dehydriert sind und plötzlich zwei bis drei Liter in kurzer Zeit trinken.

EIN neue Studie hat die Gefahr des Trinkens von zu viel Wasser hervorgehoben.

Forscher Dr. Michael Farrell, von Monash Universität in Melbourne sagte: „Wenn wir nur das tun, was unser Körper von uns verlangt, werden wir es wahrscheinlich richtig machen – einfach nach Durst trinken und nicht nach einem ausgeklügelten Zeitplan.

„Hier haben wir zum ersten Mal ein mühsames Schlucken nach dem Trinken von zu viel Wasser festgestellt, was bedeutete, dass sie eine Art Widerstand überwinden mussten.

„Das war mit unserer Vorstellung vereinbar, dass der Schluckreflex gehemmt wird, sobald genügend Wasser getrunken wurde.

'Es gab Fälle, in denen Sportlern bei Marathons gesagt wurde, sie sollten sich mit Wasser vollladen, und sie starben unter bestimmten Umständen, weil sie diese Empfehlungen sklavisch befolgten und weit über das Notwendigste tranken.'

So steigern Sie Ihr Trinkverhalten – Tipps

Versuchen Sie, acht Gläser pro Tag zu bekommen (Bild: Getty)

1. Fügen Sie Ihrem Wasserkrug Geschmack hinzu
2. Verfeinern Sie Ihre Getränke, wenn Sie kein Fan von Wasser sind, probieren Sie Zitronen- oder frische Fruchtaromen. Sie können auch Flaschen bekommen, die dies für Sie tun.
3. Trinken Sie nach jeder Toilettenpause ein Glas
4. Nehmen Sie vor jeder Mahlzeit einen Schluck
5. Verwenden Sie eine App, um Ihren Wasserverbrauch zu verfolgen
6. Sie können eine High-Tech-Wasserflasche bekommen
7. Verdünnen Sie zuckerhaltige Getränke mit Wasser und Eis
8. Halten Sie einen Krug neben sich
9. Investiere in einen Filter
10. Wählen Sie Sprudel- oder Mineralwasser anstelle von Limonadengetränken
11. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel
12. Alkohol trinken? Halten Sie sich an die Eins-zu-eins-Regel
13. Markieren Sie auf der Seite Ihrer Flasche, wie viel Sie trinken müssen – setzen Sie sich Ziele

Kann man mit Trinkwasser abnehmen?

Ihre Periode und Ihr Gewicht sind oft miteinander verbunden (Bild: Getty)

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht laut einer Studie aus dem Jahr 2010 darin, vor dem Essen Wasser zu trinken.

An einer 12-wöchigen Studie, die der American Chemical Society berichtet wurde, nahmen 48 Personen im Alter von 55 bis 75 Jahren teil. Eine Gruppe trank vor jeder Mahlzeit zwei Tassen Wasser, die andere nicht. Wassertrinker verloren durchschnittlich 15,5 Pfund, die anderen 11 Pfund.

Dr. Brenda Davy, leitende Autorin der Umfrage, sagte: „Wir haben in früheren Studien festgestellt, dass Menschen mittleren und höheren Alters, die zwei Tassen Wasser direkt vor dem Essen tranken, während dieser Mahlzeit zwischen 75 und 90 Kalorien weniger zu sich nahmen.

'In dieser kürzlich durchgeführten Studie verloren Diätetiker, die dreimal täglich Wasser vor den Mahlzeiten tranken, etwa 5 Pfund mehr als Diätetiker, die die Wasseraufnahme nicht erhöhten.'

„Die Menschen sollten mehr Wasser und weniger zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke trinken. Es ist eine einfache Art, Gewicht zu kontrollieren.“